蓉媽咪最近常聽身邊幾位家有會考生的家長們有苦難言……
『哎～只要再忍耐幾天就解脫啦？？？』
『我家女兒很可憐，昨晚無來由突然大叫、大哭……，我們都嚇了一跳，全家處在高壓、緊繃狀態，都不敢惹她，害我也焦慮到睡不好～』
這些父母心聲，聽著有點熟悉嗎？！

考生們面對考試壓力，常出現煩躁、失眠、冒汗、胃痛、頭痛、噁心、心跳加快、呼吸急促、情緒低落等症狀。明明是孩子的考試，父母也莫名開始出現自律神經失調的症狀，如：失眠、頭暈、腸胃不適、咬牙、記憶力減退等。

蓉媽咪也不自覺回憶起曾參加學士後中醫考試的黑歷史，呵！當天壓力大吃不下早餐，喝杯黑咖啡就趕去考場，當試卷發到眼前，約15~20min不知道為什麼視線模糊，試卷上的文字都扭曲、浮到空中～看不清楚題目，當然也就無法答題，當時只好放下筆，將衣服調整寬鬆後，將眼睛閉上、安靜等候心跳慢下來……當呼吸平順後，狀況果然隨之好轉，終於能看見試題開始作答啦！雖然在鐘聲響起前勉強寫完試卷，但是結果總成績差四分落榜…… 。

所以，考試當天的身心狀態的確會對考試結果造成影響。

╳考試當天ＮＧ食物╳

！咖啡、茶、可樂等。

咖啡因含量高的飲料，雖然能幫助維持清醒、精神亢奮，但是也具有 利尿 效果，容易頻尿，咖啡因也容易刺激腸胃蠕動，當攝取過量時也會導致腹瀉。無論是頻尿、腹瀉都是考試當天不可出現的失誤。

！不吃生食或不新鮮的食物如：生菜沙拉、涼麵等。

氣候炎熱，細菌容易滋生，如廁後要勤洗手，考量食品衛生安全，請挑有實體店面的餐廳購買食物，減少因為吃到不衛生的食物而造成腹瀉、腸胃炎的狀況。

！避免油膩補湯或額外吃保健食品。

考生的記憶力，很難藉著短時間補充的營養食品迅速提升，建議平時的飲食均衡更有好處。以免吃了造成消化不良、腸胃不適，反而影響表現。

考前不焦慮攻略

1️、天天吃早餐：

早餐不吃容易發生低血糖的狀況，如果緊張再加上低血糖，很容易會發生暈眩的症狀，早餐不需要吃太飽，但是掌握適量碳水化合物(如1~2片全麥土司)、優質蛋白質(如1顆雞蛋/1杯豆漿/2匙毛豆仁)、一份容易吞食的水果（如奇異果、芒果），不想吃水果，也搭配一小碟炒鴻禧菇，「均衡營養的早餐」能幫助考生血糖平穩，舒緩高壓情緒，提升記憶力與抗壓力。

2️、三餐均衡吃：

考生習慣隨意吃碗乾拌麵、滷肉飯、蘿蔔糕、麵包就打發一餐，這類食物幾乎都是「高碳水」餐點，容易造成血糖上升&下降過快，不僅容易饑餓、影響學習，也容易使情緒暴躁，建議三餐都攝取到優質蛋白質 來源食物，能幫助血糖穩定，使糖分慢慢釋放至血液中。吃自助餐時，1碗雜糧飯+1掌心的豆腐or魚肉or蒸蛋or雞肉等+2～3道青菜。或者嫌麻煩，想吃輕食推薦鹹食三明治（夾肉、菜）＋無糖豆漿也是均衡營養的一餐。

3️、口渴就喝水：

每天喝足35~40cc/kg的白開水。盡量不喝含糖飲料，當壓力大時由於皮質醇分泌增加、血清素下降，嗜甜慾望增加，更想喝飲料，但是，喝飲料當下雖然快樂、興奮，但是血糖下降後，低血糖也容易產生易怒、呆滯感覺，影響表現。

4️、堅果/水果當點心：

壓力大時，建議吃水果補充維生素Ｃ，高壓狀態的考生與家長，身體都容易產生慢性發炎，體內自由基增加，蔬果含天然抗氧化劑-維生素Ｃ和植化素，可消除自由基，達到很好的抗氧化效果！不妨作為點心選擇！

考試當天建議挑選口感軟、小顆水果較佳，如香蕉、葡萄、草莓、蓮霧、小番茄方便咀嚼能讓考生不費力的吃完，軟質水果益菌生豐富，有益腸道好菌生長，腸道健康了，腦筋自然也比較靈光！

多咀嚼堅果能幫助牽動眼部肌肉力量，有助調節晶狀體，減少近視發生。堅果中的omega3屬於抗發炎油脂，能減少慢性發炎，Omega-3油脂對於腦神經訊息的傳遞也很有幫助。

5️、充足睡眠＋適度運動：

研究顯示，造成學生成績差異中『睡眠佔四分之一影響力』。國健署也建議充足睡眠能確保考生有好體力與清醒的頭腦，考前請維持規律作息，不熬夜，並保持睡眠環境整潔並通風，就寢前也能放點輕柔音樂、做伸展運動幫助培養睡眠情緒。適當運動能增加注意力、專注力。建議考前幾天每天利用30分鐘運動，能有效紓解壓力，避免精神過度緊繃喔！

家長們盡量放輕鬆也能幫助考生不焦慮！祝福各位考生都擁有健康的身心、充足的體力、清晰的頭腦全力以赴，有平安穩妥的心，在考場上發揮最佳實力，考上理想學校喔！

（文章轉載自：蓉媽咪營養師健康寶典）